Analyse narrative des meilleures pratiques d’entraînement basées sur la vitesse : importance de l’intention de contraction par rapport à la vitesse de mouvement

David G Behm ¹, Andreas Konrad ^1 2, Masatoshi Nakamura ³, Shahab Alizadeh ¹, Robyn Culleton ¹, Saman Hadjizadeh Anvar ¹, Liam T Pearson ⁴, Rodrigo Ramirez-Campillo ⁵, Vente Digby G ⁶

• PMID : 39366003
• DOI : 10.1139/apnm-2024-0136

Abstrait

Les mouvements explosifs exigeant une force et une puissance élevées sont essentiels à de nombreux sports et représentent un défi particulier pour le système neuromusculaire. L’entraînement en résistance traditionnel peut améliorer la force musculaire, la puissance, l’endurance et l’amplitude articulaire ; cependant, les données concernant ses effets sur la performance athlétique, comme la vitesse de sprint, l’agilité et la hauteur de saut, restent contradictoires. La spécificité des mouvements d’entraînement en résistance, notamment la vitesse, le type de contraction et les angles articulaires, influence les résultats et présente des avantages lorsqu’il s’agit d’adapter les modalités d’entraînement aux activités sportives ciblées. Toutefois, indépendamment de la vitesse d’exécution, l’intention de contracter de manière explosive (balistique) a également démontré des adaptations à l’entraînement spécifiques à la vitesse. L’objectif de cette revue narrative était d’évaluer l’impact de l’intention de contraction explosive ou balistique sur les adaptations à l’entraînement spécifiques à la vitesse. Une telle intention de mouvement peut induire principalement des adaptations neuronales efférentes motrices, notamment le recrutement d’unités motrices et l’amélioration du codage de la fréquence. La pliométrie, qui utilise des mouvements rapides d’étirement et de contraction, peut améliorer l’efficacité des mouvements à haute vitesse et l’activation musculaire, conduisant potentiellement à un meilleur contrôle moteur grâce à des adaptations telles qu’une absorption plus rapide de la force excentrique, des temps d’amortissement réduits et des transitions plus rapides vers des contractions concentriques explosives. Un programme d’entraînement optimal pour l’amélioration de la puissance et de la performance pourrait combiner un entraînement à intention explosive maximale avec des charges lourdes et des exercices pliométriques avec des charges légères à haute vitesse. Cette revue narrative synthétise les principales publications afin de déterminer si l’intention de contraction ou la vitesse d’exécution est plus déterminante pour l’amélioration de la performance athlétique, et plaide en faveur d’une approche intégrée de l’entraînement en résistance adaptée à l’action explosive spécifique à chaque sport.

Mots-clés : exercice pliométrique ; puissance ; entraînement de résistance ; vitesse ; force ; cycle étirement-raccourcissement.

Déclaration de conflit d’intérêts

Les auteurs déclarent n’avoir aucun conflit d’intérêts concernant le contenu de ce manuscrit.